會贏的文字自療室

安麗愛生活俱樂部-紐翠來營養專家教你吃對營養

1.每7700大卡熱量即為1公斤體重

2.體重(kg)*30=一日所需熱量(大卡)=一天所需飲水量(ml)

3.飯前可喝300-500ml的水

4.吃飯順序:

水->蔬菜->蛋白質->飯->水果

(1)白飯或糙米飯熱量差不多，但糙米飯纖維質較多；避免吃炒麵或炒飯，因為油量比較多

(2)澱粉可維持心臟跳動以及一天工作所需能量，不可不吃

(3)水果可安排於任何順序階段吃

5.以一餐500大卡而言的"半113原則"

(1)半:半碗飯/麵

(2)1:1碗蔬菜

(3)1:1拳頭水果

(4)3:食指中指無名指3根手指頭寬的肉量

6.肌肉比例高者所需熱量較高，所以會看似出較多也不胖；減至與過往同樣體重卻發現過往的衣服仍舊穿不下：因為減掉的脂肪量不同

7.有氧運動可以減脂；肌力訓練可以維持與增加肌肉

8.停滯期

(1)減重的過程體重為階梯式下降，每減2-5公斤就會遇到停滯期

(2)停滯期間身體會覺得主人為什麼最近體重下降那麼快，便會增進食慾想讓主人吃更多，也容易水腫以維持住體重

(3)停滯期的水腫更應該要多補充水分、減少含鈉量攝取

(4)一定要以快樂的心情挺過這段時期